エススリーで「トレーニング」を体験してきました!画像で紹介| ダイエットジム

2ヶ月で10Kg痩せたい!実際にトレーニングを受けてきた体験談レビューブログ♪

個室ダイエットジム「エススリー(es three)」の指導内容を おデブな私のトレーニング画像で詳しくお伝えします^^

>> 短期集中ダイエットジム エススリー

カウンセリング → パーソナルトレーニング

記事は、2部構成になっています。

①無料カウンセリング編

(この記事)体験トレーニング編

①無料カウンセリングの記事
エススリー銀座新橋店で「カウンセリング」ジム内の画像たくさん♪

[①の内容]無料カウンセリングの一部始終、食事について(糖質制限)、料金詳細、提携託児所、ジム内を全て画像で紹介

痩せるための「3つ」のアドバイス

カウンセリング時のアドバイスで、2ヶ月で10Kgのダイエットをするために わたしが実行していくことは、大きくは3つありました。

①食事(糖質制限)
※ボティメイクの場合は糖質制限がありません。

2ヶ月のダイエット中は 糖質制限があり、専属トレーナーに1日3食の写真を毎回LINEまたはメールで送り 食事指導をしてもらいます。

2ヶ月間指導をうけ、糖質制限のノウハウを習得します。
期間終了後、自分で食事をコントロールできるように指導がなされます。

②質の良い睡眠

寝る前の3時間は食べない。(消化に3時間、吸収に5時間かかります。消化している時に寝てもカラダは働いているので 睡眠の質が落ちてしまうそうです。)

・遅い時間に食べない。(寝る時間が遅くなってしまうので。)

・美容ホルモン&成長ホルモンが出る時間(23時〜5時)は睡眠をとるように心がける。

以下で体験するトレーニングなどの運動

パーソナルジム エススリー(es three S3)のトレーニング

運動が久しぶりすぎて、ドキドキします(*_*)

汗ふきタオルと水素水
着替えている間に、水素水(飲み放題)とタオルを用意しておいてくれました。

水素水のサーバーです。飲み放題。
水素水のサーバー

お借りした白いシューズ。
靴と靴下はお借りしました。
用意されている靴のサイズは 22.5〜28cm。それ以外の方は持参して、保管しておいてもらいます。

*料金に含まれるもの

・トレーニングシューズ、靴下、タオルのレンタル
・トレーニング中の水素水(飲み放題)
・トレーニング後のプロテイン
・アメニティの使用

・提携託児所の利用(若しくは、託児所代 1回につき1,000円まで支給)

ウエアは持参します。預けておけば、洗濯をして保管しておいてくれます

乗ってみましょうか。

担当して下さるのは、優しい笑顔の わらがいトレーナーです☆

体組成計
世の中で 一番怖い乗りものが出てきました!

乗るしかないですね。

体重、体脂肪を測っています。

ぬーん・・・

毎回の体重等を記入していくシートです。
経過シートの1回目に記入をして、トレーニング開始です。

トレーナー

普段の生活では 筋肉を3割程度しか使えていないので、トレーニングでは7、8割まで使って筋肉を鍛えていきます。

大きな筋肉、下半身からトレーニングを始めます。
スクワットが非常に効果的です。やってみましょう。

わたし るぅ

スクワット!!?? やったこと、というか出来たことないです!!

トレーナー

大丈夫、一緒にやれば出来ます。

スクワット(全身、特に下半身の筋肉トレーニング)

正しいスクワットのやり方を教えてもらい、手伝ってもらいながらなんとか形になりました。

人生初のスクワット♡
プルプルしながらやっと5回終わったと思ったら、

「あと5回やってみましょう。」
「え、もう無理です。」
「大丈夫、できる筋肉持ってる!」

(出来る筋肉??…なんだろう、それ?魔法のコトバ?)

・・・・

もう5回がんばります。

わたし るぅ

人生初のスクワットをやっている姿を写真に撮りたいです!

それなら、「いい形のスクワットを撮りましょう。」と言って下さり、超辛い体勢でしたが頑張ってきれいなスクワットをしているところをパシャリ☆

トレーナーからも「すごいキレイなスクワットになってますよ。」と褒めていただいたのに…

スクワット中です!

撮れてない!!

重りの横から辛うじて水色のウエアと靴が見えます。

自分の目にはちゃんと足が写っていたのに!(^_^;)

でも、指導を受けながら一緒にやってもらうパワーってすごいものですね。

絶対できないと思っていたスクワットが出来て、嬉しかったです。
しかも10回もできるなんて、自分にその力があったことにびっくりです。

腹筋

大きい筋肉をトレーニングしていきます。

ご存知の方が多いと思いますが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると痩せやすく、リバンドしづらいカラダになります。

基礎代謝は生命活動を維持するために、じっとしていても消費されるカロリーのことで、筋肉が一番カロリーを消費します。

次は、腹筋です。
「1回、2回、3回・・・」カウントしてくれるのは もちろん、ずっと声掛けが続きます。

腹筋をしています。

「あと、5センチ上がる。」

「無理です!」

「できる!」
「もっと上がる!」
「戻るのが早いw」
「休まないで すぐ上げる!」

やっと終わったと思ったら…

「あと10回!」

その人の限界を見極め、指導がなされていきます。

トレーニングは 想像していたより大変でした(*_*)  一人だったら絶対にムリです。
でも、掛け声が、一緒にやってもらうことがパワーとなって がんばることができます。

腹筋が終わり、レベルは低くても 一生懸命やった満足感がありました(*^^*)

こういった指導も相手をみているのだと思います。

厳しく思えますが、考えてみますと わたしのように すぐ「無理ー」「できません」というような人には少々強く導かないと 動かないこともわかっているのでしょうね。

ラットプルダウン(背中の筋肉トレーニング)

鍛える筋肉部分の説明と、正しいフォームを教えてもらいます。

わらがいトレーナーのフォームの見本
胸側にバーを下ろす(フロントネック)は、背中の上部にある僧帽筋のトレーニング


背中にバーを下ろす(ビハインドネック)は、背中の下部にある広背筋のトレーニング

そして、私の番です。


重りが18.1Kgになっていたので、9.1kgにセットすると


18.1Kgに戻されました(^_^;)

わたし るぅ

18.1Kgは、重すぎます。

トレーナー

フィットネスなら軽くてもいいですけど、”痩せて・キレイなカラダを作るため”には ある程度の重さでトレーニングすることが必要なんですよ。
一緒に持つから大丈夫!

トレーナーに 一緒にバーを持ってもらい18.1Kgでがんばります。

途中でしたが、写真がほしいので お願いしました(・・;)

ラットプルダウンをしています。

一人になったら、思うようには動きません。腕がプルプルします。

「早く撮って下さい!」

撮ってもらっているのに、重すぎてキレ気味のわたし><

手伝ってもらいながら、もうワンセットやります。

女性でも慣れてくると31.8Kgを上げている人が多いそうです。びっくりです。

トレーナー

まずは、一緒に18.1Kgをやります。

頃合いを見て、重さを上げていきます。具体的には22.7Kgを一緒にやり、その時は18.1Kgを一人でがんばってもらいます。

そうしているうちに 31.8kgが普通にできるようになっていきますよ。

なるほど、納得です。
マンツーマンでのトレーニングがなせる技ですね。

>> エススリー 公式サイトはこちら

ベンチプレス(胸の筋肉トレーニング)

体験トレーニングは30分程度のはずでしたが、たまたま次までの時間が空いていたのと、わたしの運動の出来なさ加減がトレーナー魂に火をつけたようで、かなり時間をオーバーしています。

わたし るぅ

今日はありがとうございました!疲れて、もう出来ません(*_*)

トレーナー

少し休めば、もう少しやれるよ!がんばろう!

人間には大きな筋肉が5つあるんですよ。下半身(太もも)、お尻、お腹、背中、胸です。

大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がるだけでなく、るぅさんが悩んでいる疲れやすい身体の改善にもなりますよ。(カウンセリングのときに体力がなくてすぐ疲れてしまうとお話ししました。)

まだ胸の筋肉トレーニングをしていないので、最後にやりましょう。

わたし るぅ

もう 太っててもいいかなぁ・・・

トレーナー

(笑)
痩せてキレイに締まった身体になることを目指して、諦めないで一緒にやり切りましょう。

少しだけの休憩の時に、エススリーのことを伺いました。

個室トレーニングなので 会員同士がジム内で合わないように時間設定をしていること、無料で託児所を使えることもあって 産後ダイエットの人がとても多いこと。

あと、最近は 美ボディのために入会される人が3割以上になっているそうです。
驚きましたが、ボディメイクこそ知識があるトレーナーの指導が必要かもしれませんね。

男女比は、6:4で どちらが多いと思いますか?

女性の方が少し多いそうです。筋トレが中心なので男性が多いと思っていたので、意外でした。
わたしも ぷよぷよしている場合じゃないですね。(焦)

オーダーメードのプログラムですので、わたしのように筋肉量がかなり少なく、運動も苦手で、すぐ疲れて まともに運動ができない体力しかなくても、指導についていけば、キレイな身体で(げっぞりやつれたりしないで)2ヶ月で10Kg痩せることは充分可能だそうです。

短期間で痩せて 締まった身体になれたら、夢のようです♡

エススリーで理想の美ボディになった2人をあがめて、やる気をチャージ!

最後に胸の筋肉のトレーニングをやることにしました。

一緒にバーを持ってもらい、がんばります。

ぅう・・・一緒に持ってもらっても、ほんと重い!!です!

重くても写真だけはお願いします!

ベンチプレスをしています。
疲れていますし、限界でがんばっている私。

何かを頑張ったのは いつ以来でしょうか(笑)
そうさせてくれたのは、トレーナーの熱意を感じたからです。

これで、頑張った今日のトレーニングは おしまいです。

3種類のプロテイン
トレーニングが終わった後の30分は、良質なタンパク質を取るのに適したゴールデンタイムだそうです。

プロテインをいただけます。
お味は、バニラ・ストロベリー・チョコレートがあります。

トレーニングにいただいたバニラのプロテイン
今日は、バニラ味でした。
甘さ控えめで、わりとサラッとした美味しいプロテインでした。

エススリーのトレーナーは全員が実務経験者、食事管理の知識も研修に含まれています。

わらがいトレーナーも 以前はスポーツクラブに勤務していたそうです。

2ヶ月のトレーニング終了後に、2回(2ヶ月)のアフタートレーニングがありますので、そのときにスポーツクラブ(フィットネスジム)に通っている人には、アドバイスや効果的なメニューを作成してフォローをしているそうです。

トレーナー

トレーニング終了(フォローを含め4ヶ月)後に、自分で理想のカラダを保てるように 食事も含めた知識、トレーニング方法や筋肉(カラダの使い方)について習得してもらうことも、とても大切だと思っています。

確かに、エススリーの終了後は 自分で理想のカラダをキープしていくことになりますので、在籍中に 糖質制限の食事からトレーニングの仕方まで、しっかり自分のものにしておくことは大事なことですね。

シャワールーム
最後に、シャワーを浴びます。充分広くてキレイ♡

トレーニング後は、今まで経験したことがないほどの爽快感を味わうことができました。
翌日には 激しい筋肉痛も味わえました。笑

>> エススリー 公式サイトを見てみる

料金について

広告宣伝費に投資していないのと、内装にお金をかけていないので、他のジムと比べて低価格になっています。ジム内は豪華ではありませんが、明るく清潔感があります。

1回あたり 12,944円
18回で   233,000円
(料金の内訳はカウンセリングの記事に明記)

手ぶらで通える75分のコースで この価格は、個室ダイエットジムで最安値です。

安いだけでなく、トレーナーの質も高いので 数年で成長し、店舗を増やしています。

現在の店舗【東京】
銀座・新橋店/池袋店/新宿店/吉祥寺店※/町田店/上野店/練馬店/豊洲店/錦糸町店【神奈川】横浜店※/川崎店/藤沢店※/溝の口店(3/20〜)【愛知】名古屋栄店【北海道】札幌店※【福岡】福岡天神店
※提携託児所あり(無料)

営業時間 7時〜23時
定休日 なし(年末年始等も会員の希望があれば対応可)

カウンセリングのときに、勧誘はある? お気軽にどうぞ♪

公式サイトに「無理な勧誘することは絶対にございません」と明記されています。

プロのトレーナーが行いますので、理想のカラダになるための生活習慣・食事・運動メニューの具体的なアドバイスがあります。
エススリーのトレーニングに関係なく、その人に合った短期での痩せ方を教えてくれます。

わたしのように体験トレーニングを受けたい方も、まずは無料カウンセリングからになります。

入会に関しては、「納得できたら、連絡くださいね。」程度で、拍子抜けするくらいあっさりとした言葉しかありませんでした。

裏を返せば、トレーニングに対する自信の表れと言えるかもしれませんね。

お気軽に無料カンセリングを受けてみて下さい。

>> エススリー 公式サイトはこちら

私が受けた「無料カウンセリングの記事」もあります。
詳細なカウンセリング内容と、ジム内を全て(おトイレまで(*^^*) 紹介しています。ご興味がありましたら、お読み下さい♪

エススリー銀座新橋店で「カウンセリング」ジム内の画像たくさん!

>> エススリー 公式サイトはこちら

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